Izkusties birojā

Ja darba dienas beigās jūti stīvumu, saspringumu vai nogurumu – šī programma ir Tev

Šī mini-programma ir paredzēta ikvienam, kurš lielāko dienas daļu pavada sēdus un vēlas ieviest kustības savā darba dienā.

Ar īsām ~5 min aktīvām pauzēm Tu vari mazināt saspringumu, uzlabot pašsajūtu un justies enerģiskāk visas dienas garumā.

Kustības vari pielāgot savam darba ritmam – sēdus, stāvus un iekļaujot arī redzes pauzes.

Nepieciešamas tikai dažas minūtes dienā, lai uzlabotu pašsajūtu

Sākt programmu

Ja lielāko dienas daļu pavadi sēdus…

Darbs pie datora bieži nozīmē:

  • saspringumu kaklā un plecos
  • stīvumu mugurā
  • nogurumu dienas laikā
  • acu nogurumu pēc ilgstošas skatīšanās ekrānā
  • cilvēkiem, kuri vēlas izprast, kā ikdienas kustību un stājas paradumi ietekmē ķermeņa pamatus

Šīs sajūtas bieži kļūst par daļu no ikdienas.
Taču tās ir iespējams mazināt, ieviešot nelielas aktīvas kustību pauzes dienas laikā.

Vienkāršs risinājums – kustības darba dienas laikā

“Izkusties birojā” ir praktiska mini-programma, kas palīdz ieviest īsas kustību pauzes Tavā ikdienā.

Tā nav treniņu programma.
Tā ir vienkārša sistēma, kas palīdz:

  • izkustināt ķermeni regulāri
  • mazināt uzkrāto saspringumu
  • uzlabot pašsajūtu darba dienas laikā

Nav nepieciešama īpaša sagatavošanās vai aprīkojums

Ko Tu iegūsi

  • mazināsi kakla, plecu un muguras saspringumu
  • uzlabosi pašsajūtu darba dienas laikā
  • samazināsi acu nogurumu pēc darba pie ekrāna
  • jutīsies kustīgāk un brīvāk arī pēc ilgstošas sēdēšanas
  • iemācīsies ieviest kustību aktīvās pauzes kā dabisku daļu no savas darba dienas

Kas iekļauts programmā

  • 12 aktīvo paužu video (~5 min katra)
  • aktīvās pauzes sēdus, stāvus un redzei
  • ievada un instrukcijas video par aktīvo paužu ieviešanu ikdienā
  • darba lapa aktīvo paužu plānošanai (PDF + XLSX)
  • 🎁 bonusa lekcija par ergonomiskas darba vides iekārtošanu

Kā izmantot šo programmu

  • izvēlies 2–3 aktīvās pauzes dienā
  • izpildi tās sev ērtā laikā darba dienas laikā
  • kombinē sēdus, stāvus un redzes pauzes
  • izmanto darba lapu, lai sekotu līdzi savam ritmam

Praktiska informācija

⏱️ Laika ieguldījums

  • ~5 min viena aktīvā pauze
  • 2-3 reizes darba dienā (ieteicams)

📦 Piekļuve

  • 2 mēneši no iegādes brīža

✏️ Kas nepieciešams

  • biroja vai mājas vide
  • krēsls

Programmu izstrādājis fizioterapeits un sporta zinātņu doktors Artūrs Ivuškāns

Nav nepieciešama iepriekšēja sagatavotība

Ievies kustības savā darba dienā ar aktīvajām pauzēm
un sajūti atšķirību jau tuvākajās dienās

35,99€

vienreizējs maksājums

Sākt programmu

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā. Kurss ir veidots tā, lai būtu saprotams un drošs arī cilvēkiem bez iepriekšējas sportošanas pieredzes.
Kustības tiek skaidrotas soli pa solim, uzsvaru liekot uz sajūtu un izpildes kvalitāti, nevis slodzi vai tempu.

Programma veidota tā, lai to būtu viegli iekļaut darba dienā.
Viena aktīvā pauze aizņem aptuveni 5 minūtes, un pietiek ar 2-3 pauzēm dienā.

Piekļuve programmas saturam ir pieejama 2 mēnešus no iegādes brīža, lai vari mierīgi atkārtot vingrinājumus un ieviest aktīvās pauzes savā ikdienā.

Nē. Visi vingrinājumi veidoti tā, lai tos varētu izpildīt birojā vai mājās bez speciāla aprīkojuma.

Programma palīdz mazināt ikdienas saspringumu un uzlabot pašsajūtu.
Tā neaizstāj individuālu medicīnisku konsultāciju, ja ir izteiktas sāpes, ieteicams konsultēties ar speciālistu.

💬 Ja Tev ir jautājumi par programmu – droši sazinies!

Pirkt kursu

Pievienojies Facebook kopienai !

Medicīniskā atruna

Šī programma un tās materiāli nav medicīniska konsultācija, diagnoze vai ārstēšana. Vingrinājumi paredzēti vispārējās fiziskās sagatavotības un kustību kvalitātes uzlabošanai. Ja Jums ir sāpes, veselības traucējumi vai neskaidrības par vingrojumu piemērotību, pirms programmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai sertificētu fizioterapeitu.