Veselība kustībās 60+ | ievadprogramma

Mierīgs sākums veselīgākai un kustīgākai ikdienai 60+ vecumā

Šī ievadprogramma ir veidota cilvēkiem 60+ vecumā, kuri vēlas ieviest vairāk kustību ikdienā drošā un saprotamā veidā.

Tā nav sportiska slodze vai sarežģīta treniņu programma. Tā palīdz sākt ar vienkāršām kustībām, elpošanu, līdzsvaru, koordināciju un pakāpenisku kustību ieraduma veidošanu.

Nepieciešama tikai neliela brīva vieta, stabils krēsls un vēlme sākt kustēties savā tempā.

Sākt programmu

Ja vēlaties kustēties vairāk, bet nezināt, ar ko sākt

Regulāras, mierīgas kustības ikdienā var palīdzēt:

  • mazināt stīvuma sajūtu;
  • uzturēt ķermeņa kustīgumu;
  • veicināt līdzsvaru un stabilitāti;
  • aktivizēt muskuļu darbību;
  • justies pārliecinošāk un drošāk veicot ikdienas kustības;
  • veidot regulāru un mierīgu kustību ritmu.

Vienkāršs risinājums – Veselība kustībās 60+

“Veselība kustībās 60+ | ievadprogramma” ir mierīga, fizioterapeita vadīta programma, kuru var pildīt mājas apstākļos.

Tā piemērota iesācējiem un cilvēkiem, kuri pēc ilgāka mazkustīguma vēlas sākt kustēties pakāpeniski.

Programmu var pildīt 4–8 nedēļas, pielāgojot slodzi savai pašsajūtai un sekojot līdzi savam kustību procesam izpildes lapā.

Ko Jūs iegūsiet

  • saprotamu un drošu sākumu kustībām;
  • īsus izglītojošus video pirms vingrošanas;
  • 4 praktiskas vingrošanas nodarbības;
  • iesildīšanās un atsildīšanās video;
  • elpošanas praksi mierīgākai pašsajūtai;
  • ieteicamu nedēļas kustību ritmu;
  • izpildes lapu progresa un pašsajūtas atzīmēšanai.

Kas iekļauts programmā

  • 5 īsi izglītojoši video;
  • 4 praktiskas vingrošanas nodarbības;
  • iesildīšanās video;
  • atsildīšanās pēc vingrošanas video;
  • elpošanas prakses ieteikumus iesācējiem;
  • PDF materiāls “Kā strādāt ar programmu”;
  • PDF “Mana veselīgo kustību izpildes lapa”;
  • ieteicamais kustību ritms 4-8 nedēļām.

Kā izmantot šo programmu

  • pirms vingrošanas noskatieties īsos izglītojošos video;
  • praktiskās nodarbības veiciet ar iesildīšanos un atsildīšanos;
  • pirmajās nedēļās pietiek ar vienu vingrojumu apļa izpildi;
  • kustību dienas varat papildināt ar pastaigu, nūjošanu vai citām mierīgām aktivitātēm;
  • elpošanas vingrinājumu varat pildīt katru dienu sev ērtā laikā;
  • izmantojiet izpildes lapu, lai sekotu līdzi progresam.

Praktiska informācija

⏱️ Laika ieguldījums

  • ikdienā kustībām ieteicams veltīt ap 20-40 minūtēm;
  • 4 dienas nedēļā – video vingrošanas nodarbības;
  • 3 dienas nedēļā – pastaiga, nūjošana, dārza darbi vai cita mierīga aktivitāte;
  • programmu var pildīt 4-8 nedēļas.

📦 Piekļuve

  • Materiāli pieejami 3 mēnešus kopš iegādes brīža.

✏️ Kas nepieciešams

  • stabils krēsls;
  • brīva siena vai cits drošs atbalsts;
  • neliela brīva vieta kustībām;
  • ērts apģērbs;
  • vingrošanas apavi nav nepieciešami.

Programmu izstrādājis fizioterapeits un sporta zinātņu doktors Artūrs Ivuškāns

Nav nepieciešama iepriekšēja sagatavotība

Speriet pirmo soli kustīgākai ikdienai jau šodien!

19,99€

vienreizējs maksājums

Sākt programmu

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā. Ievadprogramma ir veidota kā mierīgs un pakāpenisks sākums cilvēkiem 60+ vecumā – arī tad, ja pēdējos gados vai ilgāku laiku nav regulāri vingrots.

Kustībām dienā ieteicams atvēlēt ap 20-40 minūtes. Programmas ilgums un ritms veidots, ņemot vērā Pasaules Veselības organizācijas ieteikumus senioriem – kustēties regulāri, iekļaut spēka, līdzsvara un koordinācijas vingrinājumus un pielāgot slodzi savām iespējām.

Nepieciešams stabils krēsls, iespējami kāds drošs atbalsts (skapis, siena) un neliela vieta kustībām. Vingrošanas apavi nav nepieciešami, ja vingrojumus pildāt mājās.

Nē. Programmu var pildīt vairākas nedēļas – piemēram, 4-8 nedēļas, pakāpeniski pielāgojot slodzi savai pašsajūtai. Materiālā “Kā strādāt ar programmu” ir aprakstīts, kā programmu pielāgot ilgākam laikam.

Pārtrauciet vingrojumu un paņemiet pauzi. Ja ir sāpes, veselības traucējumi vai šaubas par vingrojumu piemērotību, pirms turpināšanas konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.

💬 Ja Tev ir jautājumi par programmu – droši sazinies!

Pirkt kursu

Pievienojies Facebook kopienai !

Medicīniskā atruna

Šī programma un tās materiāli nav medicīniska konsultācija, diagnoze vai ārstēšana. Vingrinājumi paredzēti vispārējās fiziskās sagatavotības un kustību kvalitātes uzlabošanai. Ja Jums ir sāpes, veselības traucējumi vai neskaidrības par vingrojumu piemērotību, pirms programmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai sertificētu fizioterapeitu.