Stājas veidošanas pamatprogramma

Šis kurss ir paredzēts ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu stāju, samazināt ikdienas muguras spriedzi un veidot veselīgus kustību paradumus fizioterapeita vadībā.

Programma soli pa solim palīdz nostiprināt dziļo muskulatūru un ieviest kustību rutīnu, ko vari pielāgot savam ikdienas ritmam.

Kam šis kurss ir paredzēts

  • cilvēkiem ar sēdošu, stāvošu vai fiziski noslogojošu darbu, kuru balsta sistēmai ikdienā trūkst uzmanības
  • ikvienam, kurš jūt muguras diskomfortu, stīvumu vai pat kustību ierobežojumus
  • gan iesācējiem, gan sportiskiem cilvēkiem, kuri vēlas nostiprināt dziļo balsta muskulatūru
  • tiem, kuri vēlas ieviest ilgtspējīgu, pašsajūtu uzlabojošu kustību rutīnu – atsevišķi vai kā papildinājumu intensīvam treniņu režīmam
  • cilvēkiem, kuri vēlas izprast, kā ikdienas kustību un stājas paradumi ietekmē ķermeņa pamatus

Ko Tu iegūsi?

  • uzlabotu stāju un ķermeņa līdzsvaru ikdienas kustībās
  • labāku ķermeņa izjūtu un kustību apzinātību
  • lielāku stabilitāti un kustību kontroli ikdienā
  • samazinātu muguras diskomfortu un muskuļu spriedzi
  • izpratni par ķermeņa pamatstruktūrām, stāju un kustību higiēnu fizioterapeita vadībā
  • praktiskas zināšanas par to, kā ikdienas paradumi ietekmē Tavu stāju, pašsajūtu un balsta sistēmu

Kā kurss ir strukturēts

  1. nedēļa – pamati un ķermeņa izpratne
    Veidojam izpratni par veselīgas stājas pamatiem, ķermeņa signāliem un kustību apzinātību.
  2. nedēļa – stāja ikdienā
    Aplūkojam, kā ikdienas paradumi ietekmē stāju, un mācāmies tos pakāpeniski uzlabot.
  3. nedēļa – kustību higiēna un pēdu nozīme
    Fokusējamies uz kustību kvalitāti, pēdu darbību un to ietekmi uz visu balsta sistēmu.
  4. nedēļa – patstāvīga prakse un ieradumu nostiprināšana
    Apkopojam apgūto, mācāmies ieklausīties savā ķermenī un veidojam ilgtspējīgu kustību rutīnu ikdienai.

🎓Katrā nedēļā iekļauts viens teorētisks video fizioterapeita vadībā, kas palīdz izprast stājas, kustību un balsta sistēmas pamatprincipus.

Praktiska informācija

⏱️ Laika ieguldījums

  • 20-50 minūtes dienā
  • vari pielāgot savam ritmam

✏️ Kas nepieciešams

  • vingrošanas paklājiņš
  • krēsls un brīva siena
  • dvielis un papīra salvetes
  • golfa bumbiņa vai cita līdzīga izmēra un cietības bumbiņa (pēdu un mīksto audu vingrinājumiem)
  • sporta apavi nav obligāti (izņemot, ja izvēlies vingrot ārpus telpām)

🚫 Kam šis kurss NAV piemērots

  • ja meklē intensīvu treniņu programmu
  • ja šobrīd ir akūtas sāpes bez ārsta/fizioterapeita ieteikuma

Kas iekļauts kursā

  • 4 nedēļu strukturēta programma fizioterapeita vadībā
  • 6 teorētiskie video (ievads, katrai nedēļai un noslēguma ceļavārdi)
  • 16 praktiski vingrojumu video ikdienas kustību rutīnas veidošanai
  • Lejupielādējams vingrojumu plāns (PDF)
  • Motivējošs materiāls pašvadībai
  • Piekļuve kursa materiāliem 2 mēnešus no iegādes brīža

59,99€

veinreizējs maksājums

Pirkt kursu

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā. Kurss ir veidots tā, lai būtu saprotams un drošs arī cilvēkiem bez iepriekšējas pieredzes. Vingrojumi tiek skaidroti soli pa solim, uzsvaru liekot uz kustību kvalitāti, ķermeņa sajūtām un pamatu izpratni, nevis slodzi vai tempu.

Jā. Kurss ir piemērots arī cilvēkiem ar aktīvu vai sportisku dzīvesveidu. Praksē bieži redzams, ka pat pieredzējušiem sportistiem trūkst sakārtotas kustību bāzes, dziļās balsta muskulatūras kontroles un izpratnes par ikdienas kustību paradumu ietekmi uz ķermeni. Šī programma palīdz nostiprināt pamatus, kas uzlabo kustību kvalitāti, stabilitāti un samazina pārslodzes risku.

Piekļuve kursa saturam ir pieejama 2 mēnešus no iegādes brīža, lai vari mierīgi atkārtot vingrojumus un veidot sev piemērotu kustību rutīnu.

Nepieciešams tikai minimāls inventārs: vingrošanas paklājiņš, dvielis un neliela bumbiņa. Golfa bumbiņa ir ideāla izvēle, taču derēs arī bērnu atlēcošā bumbiņa vai cita līdzīga izmēra bumbiņa – ieteicams izvēlēties pēc iespējas cietāku. Sporta apavi nav obligāti.

Kurss paredzēts vispārējās fiziskās sagatavotības un kustību kvalitātes uzlabošanai. Ja Tev ir akūtas sāpes, hroniskas veselības problēmas vai šaubas par vingrojumu piemērotību, pirms uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu.

💬 Ja Tev ir jautājumi par programmu – droši sazinies!

Sāc ceļu uz stabilāku stāju un kustību brīvību jau šodien!

Sākt programmu

Pievienojies Facebook kopienai jau tagad!

Medicīniskā atruna

Šī programma un tās materiāli nav medicīniska konsultācija, diagnoze vai ārstēšana. Vingrojumi paredzēti vispārējās fiziskās sagatavotības un kustību kvalitātes uzlabošanai. Ja Jums ir sāpes, veselības traucējumi vai neskaidrības par vingrojumu piemērotību, pirms programmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai sertificētu fizioterapeitu.